Ви теж ставите нагадування, щоб випивати мінімум 1,5 л води щодня? Ми теж. А пам’ятаєте, як пити воду в залі?

☝️Склали коротку шпаргалку про водний баланс під час тренування – зберігайте і користуйтеся на здоров’я!

◾️За 30 хв до фізичних навантажень випиваємо стакан води.
◾️Во час тренування п’ємо 300-500 мл води по кілька ковтків перед кожним сетом.
◾️Після занять слід заповнити водний баланс – 150-200 мл мінеральної негазованої води через кожні 15-20 хв.

❌Чего не варто робити:

◾️Іноді може виникнути відчуття, що хочеться випити склянку залпом або не пити взагалі. Другий випадок – часте явище для тренувань в зимовий час. Якщо заняття проходять в приміщенні з сухим повітрям, зневоднення настає швидше. У таких випадках потрібно поступово і розмірено заповнювати дефіцит рідини. Занадто велике надходження води після фізичного навантаження ускладнює роботу серця.

◾️Не варто брати з собою на тренування газовану воду, солодкі напої, холодні чаї. Вони не задовольняють потребу в рідині. Навпаки, вони розпалюють спрагу, а іноді і апетит.

◾️Холодна вода призводить до різкого звуження судин, що призводить до стрибків кров’яного тиску і погіршення роботи серця. Пийте воду кімнатної температури.

Якщо у вас лишилися питання, наприклад, як пити воду під час тренувань на схуднення або на набір м’язової маси – пишіть в коментарях!