Чи необхідне кардіо для схуднення?
Як насправді це працює розповідає тренер Sport Plaza Марина Вовк👇
Безумовно, кардіо робити корисно для витривалості, це зміцнення серцево-судинної системи. При цьому силова дає більший витрата / трату ккал!
Якщо ви перебуваєте в дефіціті калорій і навіть не заходите в кардіо-зону, то ви все одно будете худнути. Бо споживаєте енергії менше, ніж витрачаєте.
Якщо ви бігаєте годинами на доріжці / крутите педалі / і при цьому не контролюєте харчування – кардіо марно на 100% .
Було проведено науковий аналіз, в який включили дослідження за останні 25 років. Ціль: визначити ефективність дієти, фізичного навантаження з дієтою і просто фіз. вправ.
⠀
Протягом 15 тижнів вивчалися дані втрати ваги трьох груп людей (1847 пацієнтів):
➖одні дотримувалися дієти,
➖другі контролювали харчування + кардіо,
➖треті тільки тренувались.
⠀
📌В результаті з’ясувалося, що саме по собі кардіо навантаження було ефективним для зниження ваги, але додавання кардіо до дієти НЕ збільшило втрату ваги (300 гр різниці в межах похибки) .📌
⠀
Тобто люди, які робили кардіо і тримали дефіцит ВТРАТИЛИ ВАГИ стільки ж скільки ті, які просто правильно харчувалися. Кардіо не вплинуло на схуднення при діеті.
⠀
Висновок: якщо любите кардіо – робіть. Але не приписуйте йому чарівні жироспалювальні властивості.
Просто розберіться з харчуванням: тримайте дефіцит ккал і будете також худнути!
Згодні?