Мануал по тренажерах: як не треба робити
Не впевнені, що правильно робите вправу, коли займаєтеся без тренера? Тренери Sport Plaza Марина Вовк і Євген Костюк
підготували для вас шпаргалку, як варто і не варто робити. Зберігайте собі👇
✅ ПРАВИЛЬНО / НЕ ПРАВИЛЬНО❌
⠀
1️⃣ Тяга гантелі до поясу в нахилі
🚫
• кругла спина
• неконтрольований підйом ваги
• неправильне положення ліктя
• тяга за допомогою ривка
2️⃣ Мертва тяга
🚫
• Не відводити таз назад
• кругла спина
• неправильне положення стоп
• підйом за рахунок спини, а не сідниць
3️⃣ Bипади
🚫
• завалювання корпусу вперед
• коліно попереду ноги виходить за рівень носка
• падіння коліна на підлогу
• кругла спина
4️⃣ Пліє-присідання
🚫
• завалювати коліна всередину
• відривати зовнішній звід стопи
• коліна виходять за лінію стоп
• блокувати суглоби
• кругла спина
Будьте здорові і звертайтеся до фахівців! ☝🏼