Хтось насолоджується трьома вихідними вдома, а хтось в тренажерному залі. Якщо ви з других чи плануєте ними стати – welcome! А поки ви готуєтеся прийти в Sport Plaza, наш тренер Олексій Матрьошин розповість трохи про тренування:

СИЛОВІ vs КАРДІО

❌Для втрати одного кілограма жиру необхідно витратити 7000 калорій ❌

Трата калорій при силовому тренуванні залежить від:

  1. Вправ: вправи з вільним вагою дозволяють витратити більше калорій, ніж тренажери в яких можна посидіти і полежати
  2. Інтервалу відпочинку між підходами і вправами
  3. Кількості вправ, підходів, повторень, сумарної ваги

Якість втраченої ваги

Вага тіла – це вага м’язів, органів, води, кісток, жиру та ін. Якщо дивитися на втрачені кг, то складно зрозуміти від якої кількості жирової тканини ви позбулися. Набагато важливіше дивитися, що відбувається зі складом тіла, адже мета позбутися жиру, а не від м’язової маси.
Тут силові тренування виявляються найбільш ефективними, тому що:

  1. Захищають м’язи від руйнування, на дієті, особливо при достатній кількості білка.
  2. На одному і тому ж дефіциті калорій з силовими тренуваннями ми втрачаємо більше жиру і менше м’язів, чого не можна сказати про кардионагрузки.

Силові тренування змінюють композицію тіла. Жиру стає менше, м’язи залишаються на місці. Одні тільки кардіотренування спалюють і м’язи і жир – ваше тіло буде не таким пружним і підтягнутим як хотілося. Навряд чи вам хочеться бути схожим на желе:)