“Як непомітно пролітають хвилини!” – Серйозно? Скажіть це тим, хто вперше встав в планку після карантину 🙂 

Хоча клієнти Sportplaza не скаржаться – навіть, коли наші тренери ганяють їх по всіх видах цього чудо-вправи. Приходьте на тренування – покажемо і розповімо, а поки ловіть 4 найпростіші позиції, щоб розігрітися перед походом в зал:

1. Планка на витягнутих руках

Найбільш легка (з точки зору навантаження м’язів) варіація планки. Займіть нерухоме положення, напружте прес, зберігайте нормальний ритм дихання. Погляд – перед собою.

2. Планка на ліктях

Подібна варіація дає менше навантаження на зап’ястя, однак збільшує залучення преса і м’язів верхньої частини спини. Правильна техніка має на увазі, що куприк дивиться назад.

3. Планка на ліктях з підняттям ніг

Поперемінний підйом ніг істотно збільшує навантаження на нижній прес. Спершу затримайтеся 30-40 сек в планці, потім зробіть 5-10 підйомів кожною ногою. Тримайте м’язи живота в напрузі.

4. Бічна планка

Напружуючи м’язи преса, підніміть таз вгору, витягаючи корпус в лінію. Слідкуйте за тим, щоб сідниці не вели тіло назад, порушуючи рівновагу. Опціонально може включати скручування (верхня рука до нижнього ліктя).