Хочу прес! Частина 1
Поради від тренера Sport Plaza Сергія Малюги
Щоб зробити собі # красивийживіт, потрібно для початку знати з чого він складається. Це як конструктор: щоб зібрати предмет, потрібно знати деталі. Давайте розберемося.
Прес складається з:
- Поперечного м’язу живота (знаходиться всередині, ми його побачити не можемо. Він підтримує внутрішні органи. Вакуум пам’ятаєте? Ось тут то він і працює;
- Внутрішні косі м’язи – проходять по діагоналі від таза до грудей;
- Зовнішні косі м’язи – лежать над ними, допомагають згинатися і обертати корпус;
- Прямий м’яз – лежить поверх поперечного м’язу. Підтримує спину як стабілізатор і допомагає нахилятися вперед.
Це і є наші кубики!
Тепер ви знаєте, що є як мінімум 4 напрямки, над якими потрібно працювати. І звичайних скручувань явно не вистачить, щоб отримати кубики і красиві лінії.
Наступного разу поговоримо про нижньому і верхньому пресі, чи існують вони і як над ними працювати.