Відпустку закінчено і час повертатися в робочий режим: не тільки вам, а й вашому тілу. Ось кілька порад, як це зробити м’яко і безболісно:

▶ почніть тренування в 50-60% ефективності, від тієї, яка у вас була перед відпочинком. Інтенсивність потрібно додавати поступово, так щоб досягти попереднього навантаження не менше ніж через 2 тижні, даючи можливість організму адаптуватися і пристосуватися.

▶ тренуєтеся вперше? Приділіть більше уваги пробіжкам і кардіо. Зосередьтеся на виконанні простих вправ, таких як

➖присідання;
➖випади, перекочування, зворотні випади;
➖скручування лежачи, підтягування ніг лежачи, “велосипед” і “човник”.

Ці прості та ефективні вправи швидко покращать поставу, зміцнять м’язи преса, сідниць і ніг.

▶ влаштуйте собі детокс: наприклад, коричневий рис на сніданок ідеально допомагає очистити організм, нормалізує роботу кишечника, а також допомагає травленню. Додайте до нього столову ложку клітковини, запиваючи склянкою води, щоб підсилити ефект.

▶ восени природа починає засинати – теж намагається зробити і ваш організм, а разом з ним – і настрій. Тому намагайтеся проводити кожне тренування на позитиві: перед ним почитайте або оберіть блог про спорт, складіть улюблений плейлист, хваліть себе за роботу під час тренування і заохочуйте після.

Ми віримо – у вас все вийде! А якщо щось піде не так, у нас чудові #тренери_sportplaza